Encolhimento de ombros com halteres
Trapézios Halteres
Como se faz
- 1Fica em pé com os pés à largura dos ombros e segura um haltere em cada mão com as palmas viradas para o corpo.
- 2Mantém os braços retos e deixa os halteres penderem ao lado do corpo.
- 3Eleva os ombros o mais alto possível, como se tentasses tocar nas orelhas com eles.
- 4Mantém a contração durante um segundo e, em seguida, desce lentamente os ombros de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell shrug, caso procures vídeos ou tabelas.
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Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
