Encogimiento de hombros con mancuernas
Trapecios Mancuernas
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo.
- 2Mantén los brazos rectos y deja que las mancuernas cuelguen a tus costados.
- 3Eleva los hombros lo más alto posible, como si intentaras tocarte las orejas con ellos.
- 4Mantén la contracción durante un segundo, luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama dumbbell shrug, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de trapecios
- Encogimiento de hombros inclinado con mancuernasMancuernas
- Encogimiento de hombros sin agarre en máquinaMáquina de palanca
- Encogimiento de hombros por detrás en máquina SmithMáquina Smith
- Encogimiento de hombros sin agarre en máquina (variante)Máquina de palanca
- Encogimiento de hombros declinado con mancuernas (variante)Mancuernas
- Encogimiento de hombros declinado con mancuernasMancuernas
- Encogimiento de hombros en poleaPolea
- Fondos escapularesPeso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
