Encullada d'espatlles amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafa una manuella a cada mà amb les palmes cap al teu cos.
2. 2Manté els braços rectes i deixa que les manuelles penguin als teus costats.
3. 3Aixeca les espatlles tan alt com sigui possible, com si intentessis tocar-te les orelles amb elles.
4. 4Manté la contracció durant un segon i, després, baixa lentament les espatlles de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell shrug, per si busques vídeos o taules.

Altres de trapezis

• Encongiment d'espatlles inclinat amb manuellesManuelles
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquinaMàquina de palanca
• Encongiment d'espatlles per darrere en màquina SmithMàquina Smith
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquina (variant)Màquina de palanca
• Encolliment d'espatlles declinat amb manuelles (variant)Manuelles
• Encolliment d'espatlles declinat amb manuellesManuelles
• Encolliment d'espatlles en politjaPolitja
• Fons escapularsPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.