Shrugs avec haltères
Trapèzes Haltères
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, paumes orientées vers le corps.
- 2Gardez les bras tendus et laissez pendre les haltères le long du corps.
- 3Montez les épaules le plus haut possible, comme si vous cherchiez à toucher vos oreilles.
- 4Maintenez la contraction pendant une seconde, puis redescendez lentamente les épaules en position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit dumbbell shrug, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices trapèzes
- Shrug incliné aux haltèresHaltères
- Shrug à la machine sans priseMachine à levier
- Shrug arrière à la barre guidéeSmith machine
- Shrug à la machine sans prise (variante)Machine à levier
- Shrug décliné avec haltères (variante)Haltères
- Shrug décliné avec haltèresHaltères
- Shrug à la pouliePoulie
- Dips scapulairesPoids du corps
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
