Encolhimento de ombros com banda elástica
Trapézios Banda elástica
Como se faz
- 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros e coloca a banda sob os pés, segurando as extremidades com as mãos.
- 2Mantém os braços retos e relaxados, e deixa a banda pender à frente das coxas.
- 3Ativa os trapézios encolhendo os ombros para cima, elevando a banda o mais alto possível.
- 4Mantém a contração por um momento, depois desce lentamente os ombros de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se band shrug, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de trapézios
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Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
