Shrugs avec bande élastique
Trapèzes Élastique
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, en plaçant la bande élastique sous les pieds et en tenant les extrémités avec les mains.
- 2Gardez les bras tendus et relâchés, et laissez la bande pendre devant les cuisses.
- 3Engagez les trapèzes en haussant les épaules vers le haut, en levant la bande aussi haut que possible.
- 4Maintenez la contraction un instant, puis descendez lentamente les épaules pour revenir en position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit band shrug, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices trapèzes
- Shrug incliné aux haltèresHaltères
- Shrug à la machine sans priseMachine à levier
- Shrug arrière à la barre guidéeSmith machine
- Shrug à la machine sans prise (variante)Machine à levier
- Shrug décliné avec haltères (variante)Haltères
- Shrug décliné avec haltèresHaltères
- Shrug à la pouliePoulie
- Dips scapulairesPoids du corps
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
