Encongiment d'espatlles amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i col·loca la banda sota els peus, sostenint els extrems amb les mans.
2. 2Mantén els braços rectes i relaxats, i deixa que la banda pengi davant de les cuixes.
3. 3Activa els trapezis encongint les espatlles cap amunt, aixecant la banda tan amunt com sigui possible.
4. 4Mantén la contracció un moment, i després baixa lentament les espatlles de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band shrug, per si busques vídeos o taules.

Altres de trapezis

• Encongiment d'espatlles inclinat amb manuellesManuelles
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquinaMàquina de palanca
• Encongiment d'espatlles per darrere en màquina SmithMàquina Smith
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquina (variant)Màquina de palanca
• Encolliment d'espatlles declinat amb manuelles (variant)Manuelles
• Encolliment d'espatlles declinat amb manuellesManuelles
• Encolliment d'espatlles en politjaPolitja
• Fons escapularsPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.