Elevações laterais na máquina

Como se faz

1. 1Ajusta a altura do assento e posiciona-te na máquina com as costas apoiadas no encosto.
2. 2Segura nas pegas com uma pega em pronação e mantém os braços esticados.
3. 3Expira e eleva os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, depois, inspira e desce lentamente os braços de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições deseado.

Em inglês chama-se lever lateral raise, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de ombros

• Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
• Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
• Elevação lateral com halteresHalteres
• Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
• Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
• Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
• Elevação para deltoide posterior com barraBarra
• Press militar em pé com pega aberta com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.