Elevação lateral em landmine
Ombros Barra
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 2Segura na barra com uma pega em pronação, apoiando-a na parte da frente dos ombros.
- 3Mantendo o core contraído e a coluna reta, eleva a barra afastando-a do corpo até à altura do ombro.
- 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições deseado.
Em inglês chama-se landmine lateral raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
