Elevação frontal com barra
Ombros Barra
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura uma barra à frente das coxas com uma pega em pronação.
- 2Mantém os braços retos e eleva a barra para a frente e para cima até atingir a altura dos ombros.
- 3Faz uma pausa curta no topo e, em seguida, desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 4Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell front raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
