Elevação frontal alternada sentado com halteres
Ombros Halteres
Como se faz
- 1Senta-te num banco com as costas retas e os pés assentes no chão.
- 2Segura um haltere em cada mão com as palmas viradas para o corpo e os braços estendidos para baixo ao lado do corpo.
- 3Mantendo os braços retos, eleva um haltere à tua frente até ficar paralelo ao chão.
- 4Faz uma pausa curta no topo e, em seguida, desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
- 5Repete com o outro braço.
- 6Alterna entre os braços durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell seated alternate front raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
