Elevación frontal alterna sentado con mancuernas
Deltoides Mancuernas
Cómo se hace
- 1Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
- 2Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo y los brazos extendidos hacia abajo a los lados.
- 3Manteniendo los brazos rectos, levanta una mancuerna frente a ti hasta que quede paralela al suelo.
- 4Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite con el otro brazo.
- 6Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama dumbbell seated alternate front raise, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
