Elevació frontal alterna assegut amb manuelles

Com es fa

1. 1Seu en un banc amb l'esquena recta i els peus plans a terra.
2. 2Aguanta una manuella a cada mà amb les palmes cap al teu cos i els braços estesos cap avall als costats.
3. 3Mantenint els braços rectes, aixeca una manuella davant teu fins que quedi paral·lela a terra.
4. 4Fes una breu pausa a la part més alta, després baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix amb l'altre braç.
6. 6Alterna entre els braços el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell seated alternate front raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.