Elevação em T inclinado com halteres
Ombros Halteres
Como se faz
- 1Ajusta um banco inclinado para um ângulo de 45 graus e senta-te nele com um haltere em cada mão, com as palmas viradas para dentro.
- 2Inclina-te para a frente e deixa os braços penderem retos para baixo, perpendiculares ao chão.
- 3Mantendo os braços retos, eleva-os para os lados até ficarem paralelos ao chão, formando um 'T' com o corpo.
- 4Faz uma breve pausa na parte superior e, em seguida, desce lentamente os braços de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell incline t-raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
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- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
