Elevação de pernas e bacia em suspensão com carga

Como se faz

1. 1Pendura-te numa barra de elevações com os braços completamente estendidos e as palmas das mãos viradas para fora.
2. 2Contrai o core e eleva as pernas à tua frente, mantendo-as retas.
3. 3Continua a elevar até que as pernas fiquem paralelas ao chão ou um pouco mais acima.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se weighted hanging leg-hip raise, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.