Elevação de pernas de barriga para baixo em fitball
Lombares Bola de pilates
Como se faz
- 1Deita-te de barriga para baixo num colchão de ginástica com as pernas estendidas e as pontas dos pés apoiadas na bola de estabilidade.
- 2Coloca as mãos no chão, afastadas à largura dos ombros, e contrai o abdómen.
- 3Mantendo as pernas esticadas, eleva-as lentamente do chão, usando a zona lombar e os glúteos para as elevar o mais alto possível.
- 4Faz uma pausa de um momento no topo e, depois, desce lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se exercise ball prone leg raise, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de lombares
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- EsfingePeso corporal
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- Hiperextensão com peso (sobre fitball)Com peso
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
