Elevación de piernas boca abajo en fitball
Espalda / Columna Fitball
Cómo se hace
- 1Túmbate boca abajo sobre una esterilla con las piernas extendidas y los dedos de los pies apoyados sobre el balón de estabilidad.
- 2Coloca las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros, y activa el abdomen.
- 3Manteniendo las piernas rectas, levántalas lentamente del suelo, usando la zona lumbar y los glúteos para elevarlas tan alto como sea posible.
- 4Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama exercise ball prone leg raise, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
