Elevació de cames de bocaterrosa en fitball

Com es fa

1. 1Estira't de bocaterrosa sobre un matalasset amb les cames esteses i els dits dels peus recolzats sobre la pilota d'estabilitat.
2. 2Col·loca les mans a terra, separades a l'amplada de les espatlles, i activa l'abdomen.
3. 3Mantenint les cames rectes, aixeca-les lentament de terra, fent servir la zona lumbar i els glutis per elevar-les tan alt com sigui possible.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament les cames de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu exercise ball prone leg raise, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena i columna

• Bàscula pèlvica dretPes corporal
• EsfinxPes corporal
• Curl lumbarPes corporal
• Extensió d'esquena en fitballFitball
• Hiperextensió lumbar (en banc)Pes corporal
• Extensió d'esquena en fitball amb mans a la nucaFitball
• Extensió d'esquena en fitball amb rotacióFitball
• Hiperextensió amb pes (sobre fitball)Amb pes

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.