Relevé de jambes à plat ventre sur Swiss ball
Bas du dos Swiss ball
Comment faire
- 1Allongez-vous à plat ventre sur un tapis, les jambes tendues et les pointes de pieds posées sur le Swiss ball.
- 2Placez vos mains au sol, écartées de la largeur des épaules, et gainez vos abdominaux.
- 3En gardant les jambes tendues, levez-les lentement du sol en utilisant le bas du dos et les fessiers pour les monter aussi haut que possible.
- 4Marquez une courte pause en haut, puis descendez lentamente les jambes pour revenir à la position initiale.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit exercise ball prone leg raise, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
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Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
