Elevações assistidas com pega estreita paralela

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina para o peso e a altura desejados.
2. 2Coloca as mãos nas barras paralelas com uma pega fechada, com as palmas voltadas uma para a outra.
3. 3Fica suspenso nas barras com os braços completamente estendidos e os pés fora do chão.
4. 4Contrai os músculos das costas e puxa o corpo para cima em direção às barras, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
5. 5Continua a subir até que o queixo fique acima das barras.
6. 6Faz uma pausa por um momento no topo e, em seguida, desce lentamente o corpo de volta à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se assisted parallel close grip pull-up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.