Tractions assistées en prise neutre serrée

Comment faire

1. 1Réglez la machine au poids et à la hauteur souhaités.
2. 2Placez vos mains sur les barres parallèles en prise serrée, les paumes face à face.
3. 3Suspendez-vous aux barres, les bras complètement tendus et les pieds ne touchant pas le sol.
4. 4Engagez les muscles du dos et tirez votre corps vers le haut vers les barres, en gardant les coudes proches du corps.
5. 5Continuez à monter jusqu'à ce que votre menton dépasse les barres.
6. 6Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement le corps en position initiale.
7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit assisted parallel close grip pull-up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.