Rosca Zottman unilateral em banco Scott com haltere

Como se faz

1. 1Senta-te num banco Scott e segura num haltere com uma mão com pega em supinação.
2. 2Apoia a parte superior do braço no estofo do banco Scott, permitiendo que o braço se estenda completamente.
3. 3Flete o haltere em direção ao ombro, mantendo a parte superior do braço imóvel.
4. 4No ponto mais alto da flexão, roda o pulso de modo a que a palma fique virada para cima.
5. 5Desce lentamente o haltere de volta à posição inicial, rodando o pulso de regresso à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado e depois muda de braço.

Em inglês chama-se dumbbell one arm zottman preacher curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.