Curl Zottman en banc Scott a un braç amb manuella

Com es fa

1. 1Seu en un banc Scott i sostén una manuella en una mà amb presa supina.
2. 2Recolza la part superior del braç sobre el coixinet del banc Scott, permetent que el braç s'estengui completament.
3. 3Flexiona la manuella de nou cap a l'espatlla, mantenint la part superior del braç quieta.
4. 4A la part superior del curl, gira el canell de manera que la palma quedi cap amunt.
5. 5Baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial, girant el canell de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, i després canvia de braç.

En anglès se'n diu dumbbell one arm zottman preacher curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.