Rosca sentada com barra EZ

Como se faz

1. 1Senta-te num banco com os pés totalmente apoiados no chão e as costas retas.
2. 2Segura na barra EZ com uma pega em supinação, com as palmas voltadas para cima e as mãos afastadas à largura dos ombros.
3. 3Apoia a parte superior dos braços nas coxas, deixando a barra EZ pendurada à tua frente.
4. 4Mantendo a parte superior dos braços imóvel, expira e eleva a barra EZ em direção aos ombros.
5. 5Faz uma curta pausa no ponto mais alto, contraindo os bíceps.
6. 6Inspira e desce lentamente a barra EZ para a posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se ez barbell seated curls, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.