Rosca martelo no banco Scott a um braço com haltere

Como se faz

1. 1Senta-te num banco Scott com um haltere numa mão e a parte superior do braço apoiada na almofada.
2. 2Segura o haltere com uma pega neutra (palmas viradas para o corpo).
3. 3Mantendo a parte superior do braço imóvel, expira e flete o haltere em direção ao ombro.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto, contraindo os bíceps.
5. 5Inspira e desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda de braço.

Em inglês chama-se dumbbell one arm hammer preacher curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.