Curl martell a un braç en banc Scott amb manuella

Com es fa

1. 1Seu en un banc Scott amb una manuella a una mà i la part superior del braç recolzada sobre el coixí.
2. 2Agafa la manuella amb una presa neutra (les palmes cap al cos).
3. 3Mantenint la part superior del braç quieta, exhala i flexiona la manuella cap a l'espatlla.
4. 4Fes una breu pausa a la part alta, prement els bíceps.
5. 5Inhala i baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i, després, canvia de braç.

En anglès se'n diu dumbbell one arm hammer preacher curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.