Curl martelo unilateral sentado com haltere

Como se faz

1. 1Senta-te num banco com a coluna reta e os pés bem assentes no chão.
2. 2Segura um haltere numa mão com uma pega neutra (palmas viradas uma para a outra).
3. 3Apoia o cotovelo na parte interna da coxa, ligeiramente acima do joelho.
4. 4Mantendo a parte superior do braço imóvel, exala e flete o haltere em direção ao ombro.
5. 5Faz uma pausa curta no ponto alto, contraindo os bíceps.
6. 6Inala e desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado e depois muda de braço.

Em inglês chama-se dumbbell one arm seated hammer curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.