Curl martillo a un brazo sentado con mancuerna

Cómo se hace

1. 1Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
2. 2Sostén una mancuerna en una mano con agarre neutro (palmas enfrentadas entre sí).
3. 3Apoya el codo en la parte interna del muslo, justo por encima de la rodilla.
4. 4Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro.
5. 5Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
6. 6Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

En inglés se llama dumbbell one arm seated hammer curl, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.