Curl martell a un braç seient amb manuella

Com es fa

1. 1Seu en un banc amb l'esquena recta i els peus plans sobre el terra.
2. 2Sosté una manuella en una mà amb presa neutra (palmes enfrontades entre si).
3. 3Recolza el colze a la part interna de la cuixa, just per sobre del genoll.
4. 4Mantenint la part superior del braç quieta, exhala i flexiona la manuella cap a l'espatlla.
5. 5Fes una breu pausa a la part alta, prement els bíceps.
6. 6Inhala i baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de braç.

En anglès se'n diu dumbbell one arm seated hammer curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.