Rosca no banco Scott com pega fechada com barra EZ

Como se faz

1. 1Senta-te num banco Scott e coloca a parte superior dos braços sobre o apoio, segurando a barra EZ com uma pega em supinação.
2. 2Apoia os tríceps no suporte e estende completamente os braços, mantendo as costas retas.
3. 3Eleva lentamente a barra em direção aos ombros, contraindo os bíceps.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto, contraindo bem os bíceps.
5. 5Desce a barra até à posição inicial, estendendo completamente os braços.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se ez barbell close grip preacher curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.