Curl en banc Scott amb presa estreta amb barra Z

Com es fa

1. 1Sei en un banc Scott i col·loca la part superior dels braços sobre el coixinet, agafant la barra EZ amb presa supina.
2. 2Recolza els tríceps sobre el coixinet i estén els braços per complet, mantenint l'esquena recta.
3. 3Puja lentament la barra cap a les espatlles, contraient els bíceps.
4. 4Fes una breu pausa a la part alta, prement els bíceps.
5. 5Baixa la barra a la posició inicial, estenent els braços per complet.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu ez barbell close grip preacher curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.