Flexão de punhos invertida com barra

Como se faz

1. 1Senta-te num banco com os pés bem assentes no chão e segura numa barra com pega em pronação, com as palmas voltadas para baixo.
2. 2Apoia os antebraços sobre as coxas, deixando os pulsos penderem além do joelho.
3. 3Flete lentamente os pulsos para cima, levando a barra em direção ao corpo.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e depois desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell reverse wrist curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de antebraços

• Rosca de punho por trás de costas na máquina SmithMáquina Smith
• Curl de punho invertido em banco com halteresHalteres
• Exercício de pega na máquinaMáquina de alavanca
• Rosca de punho a um braço com haltereHalteres
• Curl de punho invertido unilateral com haltereHalteres
• Rosca de dedosBarra
• Curl de punho invertido com banda elásticaBanda elástica
• Curl de punho invertido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.