Flexão de punhos com barra no banco (palmas para cima)
Antebraços Barra
Como se faz
- 1Senta-te num banco com os pés bem apoiados no chão e segura numa barra com uma pega em supinação, com as palmas viradas para cima.
- 2Apoia os antebraços no banco, deixando os punhos suspensos no bordo.
- 3Mantendo os antebraços fixos, expira e flete os punhos para cima o máximo possível.
- 4Mantém a posição contraída durante uma breve pausa e, depois, inspira e desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições deseado.
Em inglês chama-se barbell palms up wrist curl over a bench, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de antebraços
- Rosca de punho por trás de costas na máquina SmithMáquina Smith
- Curl de punho invertido em banco com halteresHalteres
- Exercício de pega na máquinaMáquina de alavanca
- Rosca de punho a um braço com haltereHalteres
- Curl de punho invertido unilateral com haltereHalteres
- Rosca de dedosBarra
- Curl de punho invertido com banda elásticaBanda elástica
- Curl de punho invertido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
