Curl de nina amb les palmes cap amunt sobre banc amb barra

Com es fa

1. 1Senta't en un banc amb els peus plans a terra i agafa una barra amb una presa supina, amb les palmes cap amunt.
2. 2Recolza els avantbraços sobre el banc, deixant que les nines pengin de la vora.
3. 3Mantenint els avantbraços fixos, expira i flexiona les nines cap amunt tant com sigui possible.
4. 4Mantén la posició contreta durant una breu pausa, i després inspira i baixa lentament la barra de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell palms up wrist curl over a bench, per si busques vídeos o taules.

Altres de avantbraços

• Curl de nina per darrere de l'esquena dret en màquina SmithMàquina Smith
• Curl de canell invertit sobre banc amb manuellesManuelles
• Exercici de presa en màquinaMàquina de palanca
• Curl de nina a un braç amb manuellaManuelles
• Curl de canell invertit a un braç amb manuellaManuelles
• Curl de ditsBarra
• Curl de canell invertit amb banda elàsticaBanda elàstica
• Curl de canell invertit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.