Rosca bíceps sobre fitball com perna elevada com halteres

Como se faz

1. 1Senta-te sobre uma bola de exercício com os pés assentes no chão e a coluna reta.
2. 2Segura um haltere em cada mão com as palmas voltadas para a frente e os braços completamente estendidos.
3. 3Flete lentamente os halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto alto do movimento e, em seguida, desce lentamente os halteres de volta à posição inicial.
5. 5Enquanto realizas a rosca bíceps, levanta uma perna do chão e mantém-na no ar durante todo o exercício.
6. 6Repete o número de repetições desejado e depois muda de perna e repete.

Em inglês chama-se dumbbell bicep curl on exercise ball with leg raised, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.