Curl de bíceps sobre fitball amb cama elevada i manuelles

Com es fa

1. 1Seu sobre un fitball amb els peus recolzats plans a terra i l'esquena recta.
2. 2Agafa una manuella a cada mà amb les palmes cap endavant i els braços completament estesos.
3. 3Flexiona lentament les manuelles cap a les espatlles, mantenint els colzes a prop dels costats.
4. 4Fes una breu pausa a la part alta del moviment, després baixa lentament les manuelles cap a la posició inicial.
5. 5Mentre realitzes el curl de bíceps, aixeca una cama de terra i mantén-la en l'aire durant tot l'exercici.
6. 6Repeteix el número de repeticions desitjat i després canvia de cama i repeteix.

En anglès se'n diu dumbbell bicep curl on exercise ball with leg raised, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.