Rosca bíceps na máquina

Como se faz

1. 1Ajusta a altura do assento e posiciona-te na máquina com as costas apoiadas na almofada.
2. 2Segura as pegas com uma pega em supinação, com as palmas das mãos viradas para cima, e mantém os cotovelos junto ao tronco.
3. 3Expira e flete as pegas para cima, contraindo os bíceps.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto do movimento, contraindo os bíceps.
5. 5Inspira e desce lentamente as pegas de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se lever bicep curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.