Curl de bíceps en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient i col·loca't a la màquina amb l'esquena recolzada al coixinet.
2. 2Agafa les nanses amb una presa supina, amb les palmes cap amunt, i mantén els colzes a prop dels costats.
3. 3Expira i flexiona les nanses cap amunt, contraient els bíceps.
4. 4Fes una breu pausa a la part més alta del moviment, contraient els bíceps.
5. 5Inspira i baixa lentament les nanses de tornada a la posició inicial, estirant completament els braços.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever bicep curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.