Rosca bíceps alternada sentado na fitball com halteres

Como se faz

1. 1Senta-te sobre uma bola de exercício com os pés bem assentes no chão e a coluna reta.
2. 2Segura um haltere em cada mão com as palmas viradas para a frente e os braços completamente estendidos.
3. 3Mantendo a parte superior dos braços imóvel, expira e flete um haltere enquanto meias o antebraço até a palma ficar virada para o ombro.
4. 4Inspira e desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
5. 5Repete a flexão com o outro braço.
6. 6Continua a alternar as flexões o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell alternating seated bicep curl on exercise ball, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.