Rosca bíceps alternada com perna elevada na fitball com halteres

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura num haltere em cada mão, com as palmas viradas para a frente.
2. 2Coloca uma bola de exercício atrás de ti e apoia um pé sobre ela, mantendo o equilíbrio.
3. 3Com os braços completamente estendidos e os cotovelos junto ao corpo, flete um haltere em direção ao ombro enquanto manténs a parte superior do braço imóvel.
4. 4Desce o haltere de volta à posição inicial e repete com o outro braço.
5. 5Continua a alternar os braços durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell alternating bicep curl with leg raised on exercise ball, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.