Rosca bíceps alternada com halteres (com arm blaster)

Como se faz

1. 1Fica de pé com os pés à largura dos ombros e segura num haltere em cada mão, com as palmas viradas para a frente.
2. 2Coloca o arm blaster na parte superior dos braços, garantindo que fica bem ajustado.
3. 3Mantendo os braços imóveis, expira e flete um haltere em direção ao ombro enquanto contrais o bíceps.
4. 4Continua a levantar o haltere até o bíceps estar completamente contraído e o haltere estar à altura do ombro.
5. 5Mantém a posição contraída durante uma breve pausa enquanto contrais os bíceps.
6. 6Inspira e desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
7. 7Repete o movimento com o braço oposto.
8. 8Continua a alternar os braços durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.