Curl de bíceps alterno con mancuernas (con arm blaster)

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante.
2. 2Coloca el soporte para brazos en la parte superior de tus brazos, asegurándote de que quede bien ajustado.
3. 3Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona una mancuerna hacia el hombro mientras contraes el bíceps.
4. 4Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
5. 5Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6. 6Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
7. 7Repite el movimiento con el brazo contrario.
8. 8Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster), por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.