Curl de bíceps altern amb manuelles (amb arm blaster)

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i sostén una manuella a cada mà, amb les palmes cap endavant.
2. 2Col·loca el suport per a braços a la part superior dels braços, assegurant-te que quedi ben ajustat.
3. 3Mantenint la part superior dels braços quieta, exhala i flexiona una manuella cap a l'espatlla mentre contraus el bíceps.
4. 4Continua aixecant la manuella fins que el bíceps estigui completament contret i la manuella estigui a l'alçada de l'espatlla.
5. 5Mantén la posició contreta durant una breu pausa mentre apretes els bíceps.
6. 6Inhala i baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el moviment amb el braç contrari.
8. 8Continua alternant els braços durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell alternate biceps curl (with arm blaster), per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.