Rosca bíceps unilateral sentada na fitball com perna elevada com haltere

Como se faz

1. 1Senta-te sobre uma bola de exercício com os pés bem assentes no chão e as costas direitas.
2. 2Segura um haltere numa mão com a palma virada para cima e o braço completamente estendido.
3. 3Coloca a outra mão na anca para manter o equilíbrio.
4. 4Flete lentamente o haltere em direção ao ombro, mantendo o braço fixo.
5. 5Faz uma pausa de um segundo no ponto mais alto do movimento, contraindo o bíceps.
6. 6Desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.
8. 8Muda de braço e repete o exercício.

Em inglês chama-se dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.