Curl de bíceps a un brazo sentado sobre fitball con pierna elevada con mancuerna

Cómo se hace

1. 1Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2. 2Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia arriba y el brazo completamente extendido.
3. 3Coloca la otra mano en la cadera para mantener el equilibrio.
4. 4Flexiona lentamente la mancuerna hacia tu hombro, manteniendo fija la parte superior del brazo.
5. 5Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando el bíceps.
6. 6Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.
8. 8Cambia de brazo y repite el ejercicio.

En inglés se llama dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.