Curl de bíceps a un braç assegut sobre fitball amb cama elevada amb manuella

Com es fa

1. 1Senta't sobre una pilota d'exercici amb els peus recolzats plans a terra i l'esquena recta.
2. 2Sostingues una manuella amb una mà amb la palma cap amunt i el braç completament estès.
3. 3Col·loca l'altra mà al maluc per mantenir l'equilibri.
4. 4Flexiona lentament la manuella cap a la teva espatlla, mantenint fixa la part superior del braç.
5. 5Fes una pausa un moment a la part més alta del moviment, contraient el bíceps.
6. 6Baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
8. 8Canvia de braç i repeteix l'exercici.

En anglès se'n diu dumbbell seated one arm bicep curl on exercise ball with leg raised, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.