Rosca bíceps para press de ombros sentado com halteres

Como se faz

1. 1Senta-te num banco com as costas retas e os pés assentes no chão.
2. 2Segura um haltere em cada mão com as palmas voltadas para a frente e os braços completamente estendidos.
3. 3Mantendo os cotovelos junto ao tronco, flete os halteres em direção aos ombros.
4. 4Assim que os antebraços estiverem na vertical, roda os pulsos de modo a que as palmas fiquem voltadas para a frente.
5. 5Empurra os halteres por cima da cabeça até os braços ficarem completamente estendidos.
6. 6Desce os halteres de volta à posição inicial invertendo o movimento.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell seated biceps curl to shoulder press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.