Curl de bíceps a press d'espatlla assegut amb manuelles

Com es fa

1. 1Seu en un banc amb l'esquena recta i els peus plans a terra.
2. 2Agafa una manuella a cada mà amb les palmes cap endavant i els braços completament estesos.
3. 3Mantenint els colzes a prop dels costats, flexiona les manuelles cap a les espatlles.
4. 4Un cop els avantbraços estiguin verticals, gira els canells de manera que les palmes quedin cap endavant.
5. 5Fes press amb les manuelles per sobre del cap fins que els braços estiguin completament estesos.
6. 6Baixa les manuelles de tornada a la posició inicial invertint el moviment.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell seated biceps curl to shoulder press, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.