Rosca concentrada com banda elástica

Como se faz

1. 1Senta-te num banco ou cadeira com as pernas afastadas e os pés assentes no chão.
2. 2Segura uma extremidade da banda na mão e pisa a outra extremidade com o pé do mesmo lado.
3. 3Inclina-te ligeiramente para a frente e apoia o cotovelo na parte interna da coxa, mesmo acima do joelho.
4. 4Com a palma voltada para cima, flexiona lentamente a mão em direção ao ombro, mantendo a parte superior do braço imóvel.
5. 5Faz uma pausa por um momento na parte superior e, em seguida, desce lentamente a mão de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda de lado.

Em inglês chama-se band concentration curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.