Curl concentrat amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Seu en un banc o una cadira amb les cames separades i els peus recolzats a terra.
2. 2Sostén un extrem de la banda a la mà i trepitja l'altre extrem amb el peu del mateix costat.
3. 3Inclina't lleugerament cap endavant i recolza el colze a la part interna del muscle, just per sobre del genoll.
4. 4Amb la palma cap amunt, flexiona lentament la mà cap a l'espatlla, mantenint immòbil la part superior del braç.
5. 5Fes una pausa un moment a la part superior i després baixa lentament la mà de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de costat.

En anglès se'n diu band concentration curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.